Позвольте задать вам два вопроса. Во-первых, сколько часов вы хотите или должны спать каждую ночь? Во-вторых, можете ли вы «сэкономить» сон и перенести его с одной ночи на другую?
Я уверен, что какими бы ни были ваши ответы на эти вопросы, вам говорили разные люди, в том числе врачи, что нужно спать по восемь часов каждую ночь и что сон нельзя «сэкономить» и перенести с одной ночи на другую, так же как говорили и мне. Моя личная практика, особенно за последние десять лет, показала мне на опыте, что эти два правила для меня не действуют.
Несколько лет назад я познакомился с поучительной книгой о сне, написанной профессиональным тренером по сну (!) на английском (Sleep by Nick Littlehales). Он развенчал два вышеупомянутых распространенных мифа как теоретически, так и практически. С тех пор я могу спать очень спокойно, не испытывая чувства вины. ;-)
Мой режим сна может быть не совсем обычным. По будням я сплю с 23:00 до 05:00 (когда не преподаю вечером) и с 24:00 до 04:30 (когда преподаю вечером), то есть шесть часов или четыре с половиной часа ночью. Я также делаю два коротких перерыва на сон: с 13:00 до 14:00 после обеда и с 19:00 до 19:30 после ужина.
По субботам мой сон отличается и количеством, и качеством - я сплю с 20:00 до 05:00, то есть девять часов ночью даже без перерыва, как по будням, и также делаю длительный перерыв на сон с 12:30 до 15:30. Таким образом я «экономлю» свой сон и переношу его как в течение одного дня, так и со дня на день.
Еще одна важная особенность моего сна, которой мое тело бессознательно следовало и о которой я узнал благодаря вышеупомянутой книге, заключается в том, что 90 минут являются базовой единицей моего ночного сна. Это подтверждается вышеупомянутой книгой, так что если кто-то или что-то будит меня посреди любого из этих циклов сна, чувствую себя плохо, независимо от того, сколько часов я спал до этого. Кроме того, даже если ваш режим выглядит иначе, вы можете заметить, насколько гибким может быть сон, когда вы уважаете его циклы.
Я также думаю, что без этого еженедельного режима сна в субботу мое тело может перестать нормально функционировать. Некоторые из вас могут удивиться, особенно если вы никогда не испытывали субботу на себе, как я могу спать так по-другому в субботу.
Прежде всего, я выключаю компьютер и смартфон, поэтому в течение 25 часов у меня нет доступа к социальным сетям. В субботу мое душевное и физическое состояние резко меняется, как будто я временно попадаю на «остров времени», удаленный от шума будних дней.
Если ваши ответы на два вышеупомянутых вопроса случайно совпадают с моими и не соответствуют «правилам», я хотел бы, чтобы вы знали следующие две вещи, которые я сам узнал как из собственного опыта, так и из вышеупомянутой книги: 1) Ваше тело не является вашим врагом. Враг - это жесткий режим, которому вас научили следовать. 2) Если вы не можете жить в соответствии с этими «мифами», то это не потому, что вы ленивы, а потому, что сами «правила» являются проблематичными.
Я также надеюсь, что ваш сбалансированный сон станет для вас отличным «сватом», который поможет вам достичь гармоничного «брака» между телом и душой. А кто из них «жених», а кто «невеста», пусть каждый решит сам. ;-)